Tamanho do prato é fundamental na hora de perder peso

As porções que você usa durante as refeições podem te ajudar na hora de perder peso, aprenda a usá-las a seu favor.

Tamanho do prato: Escolha pratos menores. Visualmente parecerá que há mais comida e isso pode ajudar a evitar o excesso de alimentos.

Tamanho das porções: Saiba qual é a porção recomendada de diferentes alimentos. Por exemplo, uma porção de carne magra é geralmente do tamanho da palma da sua mão, a porção do ovo são 2 unidades.

Divida o prato: Ao fazer as refeições, divida o prato em seções para incluir uma porção de proteína magra, uma de vegetais e uma de grãos integrais. Isso pode ajudar a garantir que você esteja consumindo uma refeição equilibrada.

Evite comer diretamente da embalagem: Quando comer petiscos, evite comer diretamente da embalagem. Coloque uma porção em um prato ou uma tigela para ter uma ideia melhor da quantidade que está consumindo.

Mastigação: Mastigar devagar e apreciar cada mordida pode ajudar a evitar o excesso de comida, permitindo que o cérebro registre que você está satisfeito.

Sinais de fome e saciedade: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Coma quando estiver com fome e pare de comer quando estiver satisfeito, evitando comer até se sentir empanturrado.

Você sabe reconhecer a sensação do seu corpo quando sente fome?  Evite distrações durante as refeições: Tente se concentrar no ato de se alimentar e saborear cada mordida. Estar atento a cada garfada ou mordida facilita o reconhecimento da sensação de saciedade.