Saiba quantos passos temos que dar por dia para 'blindar' o coração

Uma nova pesquisa, focada em adultos com mais de 60 anos, aponta um alvo mais acessível para manter a saúde cardíaca. O estudo, conduzido pela Women's Health Initiative e publicado na JAMA Cardiology, revela que uma média de 3.600 passos por dia, em ritmo normal, está associada a um risco 26% menor de desenvolver insuficiência cardíaca.

O estudo acompanhou 6 mil mulheres americanas entre 63 e 99 anos ao longo de 7,5 anos, identificando 407 casos de insuficiência cardíaca no grupo.

Cada 70 minutos diários de atividade leve e cada 30 minutos de atividade moderada a vigorosa reduziram o risco de insuficiência cardíaca em 12% e 16%, respectivamente. Por outro lado, cada hora e meia de tempo sedentário aumentou o risco em 17%.

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Os participantes usaram um acelerômetro no quadril por até sete dias consecutivos, excluindo períodos aquáticos. Atividades leves incluíam tarefas diárias como autocuidado e afazeres domésticos, enquanto atividades moderadas a vigorosas envolviam caminhadas, subir escadas ou trabalhos no quintal.

“Acumular 3.000 passos por dia pode ser uma meta razoável que seria consistente com a quantidade de atividade diária realizada pelas mulheres neste estudo”, afirmou Michael J. LaMonte, professor e pesquisador de epidemiologia e saúde ambiental na Escola de Saúde Pública e Profissões da Saúde da Universidade de Buffalo, nos Estados Unidos.