Como se proteger e enfrentar a onda de calor que chegou no Brasil

O inverno chega ao fim no próximo sábado (dia 23/09 às 03h50min), mas a sensação é de que estamos no auge do verão devido a uma intensa onda de calor que assola a Região Metropolitana do Rio de Janeiro, com temperatura média de até 37ºC, prevista para os próximos dias.

No entanto, esse aumento de temperatura não traz apenas o desconforto do calor, mas também sintomas como cansaço, falta de energia e dores de cabeça, indicativos de possíveis problemas de pressão arterial e desidratação. Quando os termômetros sobem, é fundamental adotar medidas adequadas para proteger nosso corpo e garantir que ele permaneça bem nutrido e hidratado.

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Hidratação: a primeira linha de defesa

A água é essencial para o funcionamento adequado do nosso corpo em todas as estações, mas durante uma onda de calor, sua importância é ainda maior. Quando o clima está quente, o corpo perde mais água através da transpiração para regular a temperatura interna. Isso pode levar a uma desidratação rápida se não prestarmos atenção suficiente à nossa hidratação.

A desidratação pode ter sérias consequências para a saúde, incluindo tonturas, fadiga, dores de cabeça, cãibras musculares e até mesmo insolação. Para evitar esses problemas, é crucial beber água regularmente ao longo do dia. Além disso, opte por alimentos ricos em água, como frutas (melancia, melão, morango) e vegetais (pepino, alface, abobrinha), que ajudam a reforçar a hidratação do corpo.

A quantidade mínima de água para manter uma pessoa hidratada é pessoal e bem simples de ser calculada. Basta multiplicar por 35ml cada kg de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 70kg deve consumir, no mínimo, 2,6L de água por dia (70 x 35 = 2590ml de água).

Alimentação Leve: uma escolha inteligente

Durante a onda de calor, nosso corpo gasta mais energia para se manter fresco, e isso pode afetar o nosso apetite. Muitas pessoas sentem menos vontade de comer refeições pesadas e quentes quando as temperaturas estão altas, o que é uma resposta natural do organismo.

Optar por uma alimentação leve e equilibrada é uma decisão sábia nessas circunstâncias. Além de proporcionar conforto, uma dieta leve pode ajudar a evitar problemas digestivos, como indigestão e azia, que são mais comuns quando comemos em excesso ou alimentos muito pesados durante o calor. Dê preferência a pratos frios, saladas, sanduíches e frutas frescas, que são mais fáceis de digerir e fornecem nutrientes essenciais.

Nutrientes-Chave para enfrentar o calor

Diante do forte calor, nosso corpo precisa de nutrientes específicos para manter o equilíbrio e a energia. Aqui estão alguns nutrientes-chave que devemos priorizar:

Eletrólitos - A transpiração excessiva pode causar a perda de eletrólitos, como sódio e potássio. Recomenda-se consumir alimentos ricos nesses minerais, como bananas e batatas, para ajudar a reabastecer o corpo.

Vitaminas e Antioxidantes - Frutas e vegetais frescos são excelentes fontes de vitaminas e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e proteger a pele dos danos causados pelo sol.

Fibras - Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, legumes e frutas, são importantes para manter a saúde digestiva e fornecer energia sustentável ao longo do dia.

Proteínas Magras - Inclua proteínas magras, como peito de frango, peixe e tofu, para fornecer aminoácidos essenciais que ajudam na recuperação muscular e na manutenção do metabolismo.

Dicas adicionais para sobreviver ao calor

Além de uma hidratação adequada e de uma alimentação leve, aqui estão algumas dicas adicionais para proteger sua saúde durante uma onda de calor:

1 - Evite o Sol Forte: Mantenha-se na sombra sempre que possível e evite a exposição direta ao sol nas horas mais quentes do dia, geralmente entre 10h e 16h.

2 - Use Roupas Leves: Opte por roupas leves, de cores claras e tecidos respiráveis para ajudar o corpo a se manter fresco.

Use Protetor Solar: Aplique protetor solar de amplo espectro com FPS adequado para proteger a pele dos raios UV prejudiciais.

Esteja Atento aos Sinais de Alerta: Esteja ciente dos sintomas de desidratação e superaquecimento, como tontura, náusea e batimentos cardíacos acelerados. Procure ajuda médica se necessário.

Lembre-se de que cada pessoa é única, e as necessidades nutricionais podem variar. Consultar um nutricionista pode ajudá-lo a desenvolver um plano de alimentação e hidratação adaptado às suas necessidades individuais. Ao adotar esses hábitos saudáveis, você estará mais bem preparado para enfrentar o calor do verão com conforto e vitalidade, garantindo que seu corpo permaneça bem cuidado durante os meses mais quentes.